1. Учись беречь свое время. «Сфотографируй» один свой обычный день: на листке бумаги слева запиши каждое, даже самое маленькое, дело, а справа проставь потраченное на него время. Вечером же просмотри записи и определи, где и когда было потрачено время зря. Такая «фотография» поможет научиться дорожить временем и разработать рациональный режим дня, но лучше, учитывая неравномерность твоей нагрузки по дням недели, составить его на неделю, чтобы сделать эту нагрузку более равномерной.

​

2. Укладывайся в отведенное для выполнения домашних заданий время.На выполнение домашних заданий рекомендуется затрачивать не более: в младших классах – 1 часа, в 5–8-х классах – 2,5 часа, в старших классах – 3,5 часа. Поэтому строго запланируй время начала и окончания приготовления домашних заданий – это поможет тебе не отвлекаться во время их выполнения.

​

3. Лучшее время для выполнения домашних заданий в первой половине дня – между 10 и 12 часами, во второй половине – в период с 15 до 18 часов.

​

4. До начала выполнения домашних заданий:

– плотный обед должен быть не позднее, чем за 2–2,5 часа до их начала, легкий прием пищи может быть и за 1–1,5 часа; но не приступай к работе голодным;
– высокие физические нагрузки допустимы не позднее чем за 2–2,5 часа до выполнения умственной работы;
– хорошо проветри рабочее помещение;
– подготовь рабочее место: на столе обычного размера левый и правый дальние углы практически не используются, поэтому здесь лучше располагать предметы, которыми приходится пользоваться редко: книги, тетради, ручки, карандаши должны иметь свое постоянное место; по мере выполнения заданий все, с чем работать уже не придется (исписанные листы, черновики, тетради и пособия по уже сделанным урокам), можно складывать справа от себя или вообще убрать со стола; необходимое в настоящий момент (книгу, тетрадь, письменные принадлежности и др.) удобнее положить перед собой, а то, что еще потребуется (линейка, карандаш, чистая бумага и пр.), лучше класть слева от себя.

​

5. В каком порядке следует делать уроки – зависит от твоих особенностей:

– если ты входишь в работу легко и в начале работаешь с подъемом, более продуктивно, чем к концу занятий, но относительно быстро утомляешься, то начинай приготовление домашних заданий с наиболее трудного предмета;
– если ты втягиваешься в работу медленно, много времени тратишь на «раскачку», продуктивность работы нарастает постепенно, а усталость появляется не так скоро, следует начинать со средних по трудности заданий и постепенно переходить к более сложным;
– если ты вообще с трудом приступаешь к домашним заданиям, если тебя нервирует любая неудача в их выполнении, лучше начинать с самых простых, успех в которых приносит тебе удовлетворение;
– если тебе не удается решить трудную задачу, отложи ее «на потом», иначе может не хватить времени на приготовление других заданий.

​

6. Отдых при выполнении домашних заданий при признаках наступающего утомления необходимо планировать заранее. Признаками утомления могут быть: чувствуешь, что стало неудобно сидеть, возникает ощущение покалывания в ногах; глаза повторно возвращаются к одной и той же строке; вдруг начинаешь обращать внимание на посторонние раздражители, которые до этого проходили мимо внимания (звуки, чувство голода и др.).

​

7. Чтобы восстановить умственную работоспособность и предупредить развитие резкого утомления, необходимо через каждые 40–45 мин. занятий устраивать заранее запланированные перерывы на 10–15 мин. В первые 5–7 мин. перерыва необходима двигательная активность, которая может включать, например, выполнение домашних заданий по физкультуре или для девочек – танцы под ритмичную музыку, прыжки со скакалкой; для мальчиков – силовые упражнения и т.д. Но нельзя применять такие нагрузки, которые могут привести к физическому утомлению.
В остальное время отдыха можно свободно походить или сделать какие-то домашние дела.
Двигательную активность во время перерывов при приготовлении домашних заданий можно использовать и для устранения последствий неблагоприятного влияния длительных занятий на здоровье. Можно воспользоваться следующими упражнениями:

​

Для улучшения мозгового кровообращения

​

1. Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле. 1–2 – плавно наклонить голову назад, 3–4 – наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4–6 раз.
2. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. 1 – медленный поворот головы вправо, 2 – и.п., 3 – влево, 4 – и.п. Повторить 6–8 раз.
3. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом занести левую руку через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п., 3 – то же правой рукой, 4 – и.п.

​

Для снятия утомления с плечевого пояса и рук

​

1. И.п. – сидя или стоя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх; 2 – сменить положение рук. Повторить 3–4 раза, после чего руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.
2. И.п. – стоя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3–4 – локти назад – прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем руки вниз и расслабленно потрясти.
3. И.п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать. Повторить 6–8 раз, затем расслабленно потрясти внизу кистями.

​

Для снятия утомления с туловища

​

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз вправо, плечевой пояс неподвижен; 2 – то же влево. Повторить 6–8 раз.
2. И.п. – то же. 1–4 – круговые вращения тазом в одну сторону, 5–8 – в другую сторону. Повторить 4–6 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, – вдоль тела вверх; 3–4 – и.п., 5–6 – то же в другую сторону, 7–8 – и.п. Повторить 6–8 раз.

​

8. Правильно и эффективно используй возможности своей памяти. Проследи и сделай вывод о преобладающем у тебя типе памяти, которая может быть:

– моторной (если ты непроизвольно сопровождаешь запоминание информации различными двигательными действиями – записываешь ее, чертишь график или даже просто ходишь);
– зрительной (ты должен обязательно информацию увидеть – в учебнике, на плакате, в облике предмета, лица и т.д.);
– слуховой (через речь, музыку, определенные сигналы), логической (строится на осознании новой информации);
– ассоциативной (ты сравниваешь новую информацию с уже имеющейся и находишь между ними сходства и различия);
– эмоциональной (новая информация вызывает у тебя определенные – положительные или отрицательные – переживания) и т.д.

​

Для успешного запоминания важно, чтобы ты нашел взаимосвязь нового материала с освоенной ранее информацией или связал его значение с практической значимостью (где и как ты сможешь его использовать).

​

После освоения информации во время приготовления домашних заданий повтори ее за 30–40 мин. перед отходом ко сну (но не учи перед сном, а именно повтори выученный днем материал). Идеально же материал закрепляется в памяти при его дополнительном утреннем воспроизведении.

​

9. Быстрее включайся в работу. Это правило особенно важно утром, когда после сна умственная работоспособность очень низка. Ускорить эффективное включение в работу уже с первого урока тебе поможет утренняя гигиеническая гимнастика. Она же поможет тебе оставаться в течение дня бодрым и сохранять высокую работоспособность.

​

10. Успехи в учебе во многом зависят от твоего здоровья. Правильно организованный режим, полноценный сон, рациональное питание, неприятие вредных привычек, благожелательность к окружающим, наличие цели и стремление к ее достижению – формула твоих успехов в обучении.